Jaglany fit koktajl z dynią na mleku owsianym

Koktajl to mój zdecydowany faworyt na przekąski. Albo jest to drugie śniadanie albo podwieczorek. Jak już zrobiłam to puree dyniowe to dorzuciłam go także tutaj i muszę powiedzieć, że jestem miło zaskoczona, bo to było bardzo dobre! Idealne jesienne połączenie.

Składniki na dużą szklankę:

• 250 ml mleka owsianego
• 1 duży banan
• 2 łyżki ugotowanej kaszy jaglanej
• 2 łyżki puree z dyni
• szczypta mieszanki cynamon+kardamon

Wszystko wrzucamy do blendera i gotowe ;)

Smoothie z rabarbarem i truskawkami

Pogoda za oknem cudowna, słońce świeciei jeść się chce coraz mniej - na szczęście! Jednak ochota na owocowy mix jest zawsze ;) Dzisiaj w dzbanku blendera wylądowała mieszanka poniżej - było smacznie ;) Takie smoothie można sobie zafundować także poza sezonem z owoców mrożonych - ja zawsze robię zapasy. Potem owoce do koktajli i ciast mam zawsze pod ręką ;)

Składniki:

• 2 łodygi rabarbaru
• 2 garście truskawek
• 2 banany
• 400ml mleka

Wszystko miksujemy i smoothie gotowe! :) Nam wystarczyło na 3 spore porcje..

Smoothie bananowe z masłem orzechowym

Bardzo syte smoothie. Moje ulubione połączenie masła orzechowego z bananem :) Idealne po treningu, na drugie śniadanie czy podwieczorek. Posmakuje także dzieciakom ;) Przygotowanie zajmuje niewielką chwilkę.


Składniki na dwie porcje:

• 2 banany
• 2 łyżki masła orzechowego
• 2 łyżki jogurtu greckiego
• 300ml mleka migdałowego (może być każde inne)

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy aż się dokładnie wymieszają. Podajemy zaraz po przygotowaniu.

Smoothie szpinakowe z bananem

I przyszła wiosna! Za oknem ciepło, słonecznie i zielono. W kuchni też zielono. Dzisiaj na drugie śniadanie koktajl szpinakowy. Polecam jest przepyszny i dzięki bananom bardzo syty :) Idealny na przekąskę w ciągu dnia.

Składniki na jedną porcję:

• 2 garście świeżego szpinaku
• 1 banan
• 100-150 ml soku jabłkowego
• 1 łyżka soku z cytryny

Wszystkie składniki wkładamy do misy blendera i rozdrabniamy na gładkie smoothie.
Zdrowa pychota!

Koktajl bananowy z mango

Koktajl idealny na upalne dni. Jest syty dzięki bananom więc doskonale sprawdzi się jako podwieczorek czy drugie śniadanie ;) Przygotowanie zajmuje mniej niż 10 minut ;)

• 2 mango
• 2 banany
• 200ml mleka
• 100ml wody

Obrane owoce wrzucamy do blendera, zalewamy wodą i mlekiem. Miksujemy aż uzyskamy gładką konsystencję. Można dodać więcej wody/mleka jeżeli chcecie aby koktajl był bardziej płynny. Do całości zaraz przed podaniem dorzuciłam kostki lodu ;)

Smoothie malinowo bananowe na bazie soku jabłkowego

Dzisiaj lekkie śniadanko i owoce ;) Połączenie bardzo dobre i przypadnie do gustu dużym i małym. Zamiast soku można użyć wody. Ja postawiłam na domowej roboty sok z antonówki który dostałam w prezencie. Lubię takie zdrowe prezenty.. zdecydowanie ;)

Poza sezonem można użyć mrożonych malin.


Składniki:

• 2 szklanki malin
• 200 ml soku jabłkowego z antonówek
• 2 banany

Wszystko umieszczamy w misie i za pomocą blendera miksujemy aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

Smoothie truskawkowo-bananowe na wodzie kokosowej

Muszę przyznać że pierwszy raz sięgnęłam po wodę kokosową i... Hmm sama w sobie mi niezbyt smakuję, wydaje się nieco mdła. Ale jak już kupiłam to wylewać nie będę :) Stwierdziłam że zmiksuję ją z truskawkami i pewnie będzie dobra. I faktycznie połączenie pyszne i bardzo kokosowe ale nie mdłe. Wodę kupiłam w drogerii Rossman.

Składniki:

• miska obranych truskawek ok. 200g
• 2 banany
• 250 ml wody kokosowej

Wszystkie składniki miksujemy na gładkie smoothie. Pychota!

Śniadaniowy shake malinowy z otrębami

Ostatnio jakaś faza na owocowe mieszanki. Ale to chyba dobrze? Dla mnie oczywiście że tak, zdrowo, smacznie owocowo i już bardzo wiosennie. Dzisiaj trochę przypomnienia sezony malinowego. Shake z dodatkiem mrożonych malin.

Składniki na 2 mniejsze szklanki:

• 2-3 garście mrożonych malin
• 1 banan
• 1 jogurt naturalny do picia 200g
• 100 ml mleka
• 2 łyżeczki otrębów owsianych

Wszystkie składniki (oprócz otrębów) miksujemy blenderem aż powstanie gładki napój mleczny.

Dodajemy otręby i mieszamy.

Koktajl bananowo-jabłkowy

Sezon biegowy został już otwarty więc trzeba zacząć zdrowsze odżywianie :) Polecam koktajl na bazie kefiru idealny po treningu.

Składniki na jedną dużą szklankę:

• 1 jabłko
• 1 banan
• 200g kefiru
• 50ml mleka

Jabłko przekroić na ćwiartki. Wydrążyć środek obrać skórkę. Pokroiłam jabłka na jeszcze mniejsze kawałki żeby się lepiej rozdrabniało.

Do misy wrzucamy jabłka, banana i mleko i blenderem rozdrabniamy aż powstanie gładki mus. 

Mieszamy z kefirem i gotowe :)

Shake bananowo-kawowy

Pomysł na szybki shake bananowy z dodatkiem kawy i nutą cynamonu. Doskonały na lekką kolację czy podwieczorek a nawet drugie śniadanie. Będzie dobry też bez specjalnej okazji gdy macie ochotę na małe co nieco ;)

Składniki na jedną dużą porcję:

• 200 ml mleka
• 1 banan
• 1 łyżeczka kawy rozpuszczalnej (użyłam Nescafe Espresso)
• 1/2 łyżeczki świeżo startej laski cynamonu

Wszystkie składniki wrzucamy do misy blendera.

 Miksujemy aż powstaje jednolity koktajl mleczny.

Można podawać z lodami.

Najlepiej podawać schłodzony.

Koktajl z bananem, kiwi i borówkami

Pyszny koktajl jest doskonalą alternatywą słodkich przekąsek. Idealnie nadaje się na na drugie śniadanie podwieczorek czy lekką kolację. Jest sporą dawką witamin!

Składniki:

• 400g kefiru
• 250g jogurtu naturalnego
• 2 banany 
• 3 kiwi
• garść borówek (u mnie mrożone z sezony letniego)

Banana obieramy. Kiwi obieramy i razem z bananem i borówkami wrzucamy do misy z blendera.

Miksujemy na gładką masę dodajemy kefir i jogurt - mieszamy i gotowe!

FIT koktajl energetyczny z awokado i banana

Pyszne połączenie avocado i banana! Wymieszane z jogurtem naturalnym i kakao :) Dobra propozycja na śniadanie? Deser? Dla mnie zdecydowanie wtedy gdy mam ochotę na coś słodkiego :) Pomysł trenerki zdrowej diety. Ona z pewnością dodaje gorzkie kakao ja dodałam słodkie.

Składniki na dwie duże szklanki:

• 1 duży banan
• 1 awokado (miękkie)
• 400g jogurtu naturalnego
• 2 łyżki kakao
• siemię lniane (opcjonalnie)

Wszystko razem wrzucamy do miski. Blenderem rozdrabniamy i wlewamy do szklanek.
Ja posypałam jeszcze siemieniem lnianym.

Lekki koktajl bananowy z melisą i wanilią

Coś na dla miłośników bananów :) Koktajl na kefirze z dodatkiem świeżej melisy i laski wanilii! Idealne orzeźwienie i sycący deser ;)

Składniki na dwie duże szklanki:

• 1 duży kefir (400g)
• 1/2 laski wanilii
• 7-8 listków melisy (można pominąć)
• 2 duże banany

Banany i melisę wrzucamy do blendera i rozgniatamy aż powstanie gładki krem.

Laskę wanilii należy przekroić wzdłuż, wydobyć ziarenka najlepiej za pomocą noża.

Do bananów dorzucamy ziarenka wanilii i kefir całość dokładnie mieszamy.